uchwyt treningowy

[...] 10-8-6-6 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3 serie 12-10-8 Sciąganie rączki wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 12-10-8 Szurgsy 3 serie 16-12-10 plus drop set Środa Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 Rozpiętki tyłem 3 serie 12-10-8 [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami(10serii 10 powtórzeń) Czwartek: -ODPOCZYNEK Piątek: -ROZGRZEWKA Biceps: -Wyciskanie sztangielek(10 serii 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy(10 serii 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w siadzie(10 serii 10 powtórzeń) Triceps: -Wyciskanie ''Francuskie'' sztangielki w: a)Siadzie(10 serii 10 [...]

[...] 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)10/8/8 Piątek: plecy+ przedramię Tutaj proszę o pomoc kogoś kto byłby wstanie rozpisać mi optymalny plan, uwzględniając oczywiście moje zaplecze opisane [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s x 12 barki Wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 3s x 15 barki Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy") 3s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu oburacz 2s po 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 [...]

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

Plan treningowy pon sr pia ( wszystko sztanga mam 1 hantla tylko ) Pon klatka biceps -wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6 -rozpietki 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 biceps -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim [...]

[...] Martwy Ciąg 12,10,8,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Szrugsy 4x25^ Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (uchwyt na szer. ramion) 12,10,8,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka, podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x6 Brzuszki,Podciąganie [...]

[...] w staniu - 3s(12-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]

[...] sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek PT. TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 wyciskanie w leżeniu na ławce waski uchwyt 3x10 pompki w podporze tylem 3x12 UDA przysiady ze sztangą na barkach 3x10 hack-przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 2x10 przysiady wykroczne 3x10 martwy ciąg na [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku podchwyt wąski uchwyt 2s - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpętki 4s Barki: - Military press 3s - Podciąganie sztangi [...]

Cwiczę od 2 miesięcy, i był to Split kazda partia raz w tygodniu. Jednak nie były to treningi regularne, z braku czasu. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, i proszę o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Barki, Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 14<12<10<8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<10<8 3. [...]

WIEK 19 WAGA 60 WZROST 180 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Sobota- biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg, brzuch-brzuszki-8 serii po 30 powtórzeń Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem [...]

[...] Plecy: 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem w odchyleniu. 2 Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem – prosty uchwyt. 3 Przyciąganie hantli do bioder w opadzie tułowia 4 Prostowanie na ławce rzymskiej. Triceps: 1 Prostowanie na wyciągu z linkami. 2 Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 2s Triceps - wyciskanie fran. sztangi w siadzie 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3s Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s Biceps - uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2s ZESTAW B Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s Barki - military press 2s Triceps - wyciskanie fran. hantli jednorącz w siadzie 2s Plecy - [...]

[...] o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]